トレーニングの質を最大まで上げる方法③〜意識性の原則、反復性の原則、漸進性の原則編〜
こんにちは！！
ゆうとです！！
今回は前回の
「トレーニングの質を最大まで
上げる方法②〜3原理編〜」
の続きです。
前回のブログを読んでいない方
はそっちを読んでから
今回の記事を読み進めて下さい。
タイトルにある通り
意識性の原則、反復性の原則、
漸進性の原則の説明をしていきます。
原則とは？
トレーニングの効果を出す上で
守るべき法則の事です。
①意識性の原則
行っているトレーニングが
どんな意味を持っているのか。
それを理解すると、
トレーニング効果が高まります。
皆さんは今行っている、
ウォーミングアップ、ドリル、
本練習にどんな意味が
あるか理解していますか？
ストレッチをしていて
何処を伸ばしているのか、
何のためにドリルをしているのか、
本練習の意味などをしっかりと
理解して下さい。
何となくやっていては求める効果
は得られませんし、
怪我をする可能性が増えてしまいます。
②反復性の原則
トレーニングの効果を出すためには、
どれだけ良いトレーニング
でも数回やっただけ
では効果は現れません。
何回も何回も反復練習
をする事により初めて
効果が現れる事をいいます。
最近ではインターネットの普及により、
海外の練習であったり、
一流選手が行っているドリルなど
簡単に見つけられるようになりました。
それはとてもいい事で
トレーニングの幅が増え
より自分にあったものが
見つけやすくなりました。
ただそれを1度やってみただけで
それを出来るようになったと
勘違いしていませんか？
その場では出来ていても
それは体に動きが
染み付いたとは言えません。
それを身につけるためには
継続して練習をする必要があります。
③漸進性の原則
筋肉を増やして行くためには
同じ負荷でずっと続ける
のでは無く少しずつ負荷
を高めていく事が必要です。
始めた時と同じ練習を
していては記録が伸びるのに
限界がありますよね。
成長してきたならば
それに合わせて練習の強度を
上げていく必要があるという事です。
今回は3つ説明しました。
意識性の原則の時にお話しましたが
インターネットが普及してきて
前よりとてつもなく沢山情報
を得られるようになりました。
それを知って満足するのではなく、
実践し継続する事が
とてつもなく重要な事になります。
せっかくいいものが見つかった
のであればそれを自分の物にしましょう。
情報だけ持っているのは勿体無いです
次は
個別性の原則、全面性の原則
の説明をしていきます。
「トレーニングの質を
最大まであげる方法」
シリーズ最終回になります。
ここまで読んで頂けたら
あともう一息です！
全部読み切って同じメニューを
こなしている仲間と
差をつけましょう！
ではまた次回！！
