トレーニングの質を最大まで上げる方法①

こんにちは！！

ゆうとです！！

今回はトレーニングの質を

最大まで上げる方法

を紹介していきます！

普段の練習に

意味を感じていない人

みんなと同じ練習メニュー

で他の人に差をつけたい！

そんな人は絶対に見てください。

皆さんは

トレーニングの3原理5原則

を知っていますか？

どのスポーツにも共通している

トレーニングを行う上で

守らなければいけないものです。

3原理5原則は1つの記事で

コンパクトに説明するのではなく、

何回かに分けて

詳しく説明していきます。

今回の記事では

トレーニングの3原理5原則

の説明をしていきます。

①過負荷の原理

日常生活以上の負荷を

与えなければ、

トレーニングの効果は現れない。

同じ負荷の練習をしていても

体が慣れてしまうため

効果が現れにくくなります。

②可逆性の原理

トレーニングを行って

体力や筋量を高めても、

サボったり辞めてしまえば、

元のレベルに戻ってしまいます。

③特異性の原理

トレーニングの方法によって

効果が変わります。

目的にあった正しいやり方

をしないと求める成果はでません。

以上が3つが3原理になります。

①意識性の原則

行っているトレーニングが

どんな意味を持っているのか。

それを理解すると、

トレーニング効果が高まります。

②反復性の原則 

トレーニング効果を出すためには

どれだけ良いトレーニング

でも数回やっただけ

では効果は現れません。

何回も何回も反復練習

をする事により初めて効果

が現れる事をいいます。

③漸進性の原則

筋肉を増やして行くためには

同じ負荷でずっと続ける

のでは無く少しずつ負荷

を高めて行く事が必要です。

④個別性の原則

人それぞれ体は別々で、

性別・年齢・体力など全部が

同じ人間は誰1人いません。

そのため、

トレーニングの内容も

皆同じメニューではありません。

⑤全面性の原則 

トレーニングをする時は全ての面

でバランスよく鍛える事が大切です。

偏りのある体では、

怪我や技術の低下にも繋がります。

以上5つが5原則になります。

皆さんどうでしたか？

今回は3原理5原則

についてお話しました。

次回は3原理について詳しく、

陸上に沿った説明をしていきます！

では、また次回！

P.S.この記事だけ何故分けて書くのか？

それは細かく説明しなければ

いけないほど練習をしていく上で

とても重要です。

どれくらいか例えると、

毎日ご飯を3食食べるぐらい重要です。

それほど大事な事ですが

3原理5原則について

わかっていない人が

多すぎるのが現状です。

これを理解するだけで

タイトルにもあった

トレーニングの質を最大まで

引き上げる事ができます！

次回もお楽しみに！